Mam do was następujące pytanie...kostka na brzuchu już jest ale chciałbym żeby była jeszcze bardziej widoczna co proponujecie? jakie cwiczenia? a może z obciążeniem? prosze o rady
Witam wszystkich użytkowników ,mam prośbe do was o podpowiedzenie mi w ćwiczeniach i planu treningowego,ćwicze od 2,5roku w domowych warunkach bez suplementów i odżywek więc moje rezultaty nie sa najlepsze a własciwie prawie żadne ,przyrosty wahały sie w granicach +3cm bic i +10 klatka ale po kilku msc zanikały ćwiczyłem po 3 , 4 razy w tyg [...]
Witam po 5 miesiącach ćwiczenia ciągle SPLITEM chce spróbować FBW. Oto mój FBW jaki sobie ułożyłem: będzie ćwiczony ABA BAB A: Przysiady ze sztanga na barkach. 3 x 10 Martwy ciąg 2 x 12 Wiosłowanie sztangą 3 x 12 Wyciskanie sztangi na skośnej(+) 3 x 12 Wyciskanie żołnierskie 2 x 12 Uginanie ramion ze sztangą (szeroki uchwyt) 2 x 10 Pompki na [...]
[...] Waga: 80 kg Wzrost:175 cm Mój cel: schudnąć 20 kg i zrobic mięśnie Ograniczenia żywieniowe: zadnej alergi Stan zdrowia: zadnych ograniczen Preferowane formy aktywności fizycznej: Na ćwiczenia mogę poświęcić 2-3 godziny dziennie Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak ale tanie . Popatrzałem po różnych artykułach ale nic nie znalazłem :(
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mógłby mi ktoś pomóc z ułożeniem planu treningowego ? Wcześniej stosowałem ćwiczenia ogólnokształcące, teraz chciałbym robić coś bardziej aktywnego i więcej wysiłku. Do wykorzystania mam 2hantele 2x5kg, 1x6,5kg oraz drażęk. Słyszałem, że mając hantelki można naprawdę dużo zrobić, a więc interesuje mnie plan dzielący się na : Pn/Śr/Pt i [...]
Poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangli (progresja do max ) -wyciskanie glowa w doł 4x 8 -buterfly 4x10 BARKI -unoszenie ramion przodem w górę ze sztangielkami w staniu 5x 8-10 -unoszenie ramion bokiem w górę ze sztangielkami w opadzie 5x10 -wyciskanie na maszynie (na dwa chwyty) 3x10 ŁYDKI -wspięcia na palce stojąc (maszyna) 4x10 UDA [...]
Witam. Prosiłbym by ktoś podał mi jakąs diete lub ćwiczenia. Prosze o odpowiedzi. Jeśli będzie odpowiedz która mi się przyda,przyznam soga. Pozdro dla wszystkich na sfd.
[...] poszedłem z kolega na siłownie ( 1 raz ), i oczywiście nie rozgrzewając się zaczołem ćwiczyć na ławeczke poziomej na klatkę piersiową, pamietam tyle że podczas wykonywania ćwiczenia coś zabolało mnie w barku. Na drugi dzień niemal dosłownie nie mogłem ruszać barkiem, kontuzja przeszła mi po 3-4 dniach, lecz do teraz mam lewy bark wyżej drugi [...]
Mam prośbę Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni ale nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać;( jeśli ktoś by mógł to prosił bym o napisanie jakiegoś planu ćwiczeń. z góry dzięki
Mam problem . W mojej klacie są róznice miedzy jedna połowa klatki a drugą. Poprostu prawą czesc klatki mam wiekszą od lewej ( jestem praworeczny ale nie wiem czy to ma jakieś znaczenie ). Wyglada to bardzo głupio i chciałbym te róznice zlikwidować a przynajmniej zminimalizować do tego stopnia ze było by to mało widoczne lecz nie weim jak mam to [...]
witam serdecznie. prosze Wszystkich o pomoc.niedawno zlamalem reke.do tej pory intensywnie cwiczylem na silowni.zlamalem obie kosci w przedramieniu na srodku z przemieszczeniem.mialem skladana na drutach.teraz mam nosic gips az przez 3 miesiace.jest on od dloni az powyzej lokcia.reka jak z obozu koncentracyjnego wyglada a to jeszcze 2,5 miesiaca [...]
[...] do Zacharego-a może jakiś trening nagramy? I okazało się jeszcze lepiej,bo z nim jest tez innych kulturysta Łukasz Mróz. Jutro kręcimy program ,bedzie trening,ciekawe ćwiczenia i krótkie wywiady z naszymi kulturystami. Zacharego to pewnie starsi forumowicze pamietają-też był na forum,startował w Debiutach itp. Pierwsze zdjęcie Zachary [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam zamiar w zasadzie pierwszy raz w życiu wybrać się na siłownię , czytałem dużo ale przez to tylko jeszcze bardziej się zakręciłem. Mam mniej więcej zaplanowaną dietę i ćwiczenia, ale bardzo bym prosił o zarówno ogólne jak i szczególne porady :) Obwód pasa 82 cm Obwód bicepsa 23 cm Edit- Celuję w taką raczej atletyczną figurę, by być [...]
witam, jakie są jeszcze ćwiczenia fajne na biceps, nie mam modlitewnika :( do tej pory uzywam uginanie ramion ze sztanga uginanie hantli, mlotkowo z suplinacja, normalnie uginanie o kolano co mogę dorzucic do tych ćwiczeń?
[...] 1 pon. klata, plecy, triceps 2 wto. barki, biceps, uda, łydki 3 czw. klata, plecy, triceps 4 pią. barki, biceps, uda, łydki Jeżeli chodzi o klatę to stosuje przewaznie 3 ćwiczenia tj. Klasyczne wyciskanie, skos i rozpiętki - razem 10 serji(w pon.) i wyciskanie hantlami na płaskiej, skos hantlami i rozpiętki - razem 10 serji(czw.), czasami [...]
Na silowni mam 3 przyrzady do cwiczenia brzucha. Roznia sie tym jak polozone sa plecy do reszty ciala. Wiec tak: - na pierwszym lezac na plecach rownolegle do podloza nogi prostopadle do tulowia, zgiete w kolanach. Zauwazylem ze wiekszosc ludzi cwiczy tu unoszac sama glowe, niektorzy unosza caly tulow jak powinno byc? - na drugim leze plecami [...]
Dodaję podobny temat, ponieważ we wcześniejszym podałam zbyt mało informacji, żeby ktoś mógł mi udzielić satysfakcjonującej odpowiedzi. klejam tutaj swój plan treningowy do oceny, zalezy mi na rozbudowie tyłu głownie. trenuje juz od kilju miesiecy, widze efekty, ale wciąż eksperymentuje. Oczywiście trenuje całe swoje ciało, tylko górne partie są [...]
[...] 16 + 12 No i moje pytania: - czy zmienić kolejność coś dodać (np. ćwiczenie), (ująć chociaż w to wątpię), jeżeli tak proszę o podanie numeracji, w której powinny następować ćwiczenia. Jeżeli jakieś inne zastrzeżenia też chętnie ich wysłucham - ilość powtórzeń itd. No i na koniec a może zmieć całość... Każdemu odpowiadającemu dziękuję. P.s. [...]
[...] 1.prostowanie nóg na maszynie 4x 10-12 2. uginanie nóg w leżeniu 4x 10-12 3. wspiecia na palce w staniu 4x 15 prosze o wszelkie uwagi odnosnie planu :) /nie moge robic ćwiczen w opadzie,ćwiczenia w opadzie w planie robie leżąc na skosnej laweczce,nie moge tez robic przysiadów ze sztangą/ Zmieniony przez - asteriusz w dniu 2004-11-07 21:23:38
